Marcelo Magoga

há 8 meses · 5 min. de leitura · visibility ~10 ·

chat Entre em contato com o autor

thumb_up Relevante message Comentar

Ansiedade é Deixar de Viver o Presente


Não há lugar para sabedoria onde não há paciência. 
Santo Agostinho

Ansiedade é Deixar de Viver o PresenteTemos 24 horas de oportunidades por dia e 365 deles em que dividimos com nosso trabalho, cuidados com a casa, seu bem estar, descanso entre outras atividades e muitas pessoas, quando questionadas se este tempo é suficiente, plenamente respondem que não, não conseguem resolver suas tarefas nesse tempo. E porque? Em sua maioria, senão totalidade, essas pessoas pensam excessivamente no futuro, seja próximo ou de longo prazo. 

Sendo assim se perde tempo demais pensando no futuro que ainda não existe, mas que deseja ser do modo que pensa e que na realidade é uma perda de oportunidade de viver o momento presente, pois se vive apenas em expectativas sobre o futuro que ainda não existe e provavelmente não será como pensado.

Mas como mudar isso para viver o momento presente? Primeiramente criar foco, respire fundo e admita que está ansiosa ou ansioso, que necessita de ter foco e metas, mas é necessário viver o presente. 

Caso não perceba que não consegue fazer isso sozinha(o), então, busque ajuda profissional, pode ser de um psicanalista ou de terapias naturistas como acupuntura e florais ou ambas as terapias em conjunto.

Psicanálise

Buscar o autoconhecimento é muito importante senão primordial. Investigar, conhecer e entender as questões que podem ter desencadeado a ansiedade é um passo importante para elaborar as atitudes que devem ser tomadas diante da situação, isto é efetuado durante as sessões de terapia e que se leva ao cotidiano, colocando em pratica e absorvendo os resultados. 

Por que deixar de viver o agora? Isto pode ser resultado de um trauma como uma perda? Há real pressão no trabalho e compromete a produtividade ou será uma auto cobrança excessiva? Durante as sessões de psicanálise será avaliado o tipo de transtorno e quais as medidas que podem ser tomadas, se há necessidade ou não de medicação prescrita por um psiquiatra. O principal mote da análise é identificar a causa e resignificá-la enxergando por outro prisma.

Enxergue o Presente

Deixar o presente para pensar no futuro, planejamentos que desejamos que ocorra do modo que queremos ou no passado, onde queríamos que acontecesse diferente do que se findou, são males que devem ser evitados. Refletir sobre o passado, em alguns momentos, com foco e com determinação de mudanças de atitude é importante assim como planejar o futuro, planificar o futuro é bom, mas se deve compreender que há variáveis e estas podem interferir e mudar completamente o que desejamos. 

Manter o foco no presente é essencial, quando sua mente está você está mentalmente focado no momento atual, sua capacidade de análise, julgamento e ação estão despertos plenamente, então consegue controlar a ansiedade.

Priorize suas tarefas, tenha uma agenda, coloque entre essas coisas atos que te façam bem como tomar um café gostoso de uma determinada cafeteria ou pegar um cinema, assistir um filme ou vídeo no Youtube que acrescente algo a você ou menos distraia por uns momentos. Ter uma escala de priorização é interessante, faça algo que de alguma forma gere valor a sua natureza assim conseguirá atingir o estado de eudaemonia, estado de 'felicidade' que os antigos filósofos gregos preconizavam. 

Nascemos e morreremos um dia, lembrar-se de nossa natureza finita da vida é um exercício eficiente para deixar de adiar seus projetos e priorizar aquilo que gera mais valor para você e consequentemente para a sociedade, memento mori que significa lembre-se da morte, nos lembrar que não somos eternos. Este é um pensamento filosófico de linha estoica.

Sorria Você está vivo!

Temos uma agenda que pode ser de papel ou no celular, está com nossas tarefas, deveres, coisas a resolver e entre isso tudo também está nosso tempo, aquele tempo que você se dedica à você.

Reserve um ou alguns momentos do seu dia para você 'se ouvir', escute suas necessidades reais, reflita sobre e olhe mais para si nesses momentos. Dedique um tempo e energia a si mesmo, encare a si algumas vezes durante o dia e reflita sobre suas conquistas e necessidade reais.

Se programe para o hoje e planifique sobre seu futuro dentro da realidade, seja forte, não dê vazão ao negativismo, pois é futuro e ainda não aconteceu, há possibilidade de dar certo bem como errado, mas acredite em seu potencial e em seu planejamento. 

Viva a vida, trabalhe, estude, resolva mas tenha o dever de olhar para si em um ou vários momentos de seu dia, pois só passaremos uma vez por aqui.

Confiança em Si

7a5128f6.pngVocê deve ser a melhor companhia para si mesmo ou pelo menos deveria ser. Então invista nessa pessoa, invista confiança e autoconhecimento, seja fiel a você, desenvolver mais confiança em si é uma excelente maneira para controlar a ansiedade. 

As ferramentas, dicas e exercícios para isso acontecer estão aqui nesse texto e no site, fáceis de executar, mas caso esteja com dificuldade procure um Psicanalista para orientação.

Estabeleça a Harmonia

Ter congruência em sua vida, ou seja, pensar e seguir um modo e não "pensar de um modo e agir diferente". Ter equilíbrio na vida, harmonia entre o que quer ser e o que pode ajudar a contribuir para a harmonia em sua vida cotidiana.

Reflita: o que está por trás de suas ações? Você atende às suas necessidades de fato? Que intenções realmente estão ao agir dessa ou dessas maneiras? Reflita com atenção e carinho nestas questões e observe quais atitudes podem ajudar.

Higiene do Sono 

Antes de dormir, algumas horas antes, cerca de 1 hora ou até 2 horas antes, evite atitudes que causem agitação como programas de tv com assuntos pouco digestos (violência, terror, assuntos polêmicos por exemplo). Evite ações que tragam preocupações e desgastes. 

Uma leitura agradável, um vídeo ou programa com assuntos mais suaves e digestos ajudam na qualidade do sono. 

Não se provoque com assuntos sérios que demandam solução e reflexão mais profunda, apenas atrapalhará o sono e não encontrará a resolução, além de atrapalhar o dia seguinte com seu desgaste físico e mental, por vezes prolongando um assunto que poderia ser resolvido mais facilmente se estivesse com o sono e repouso em dia. 

Não leve problemas para a cama e muito menos para o travesseiro. Nosso intelecto, raciocínio e memória, funcionam bem quando temos noites de sono tranquilas e bom repouso noturno. Tentar resolver ou idealizar soluções de qualquer problema que seja é perda de tempo e gera mais ansiedade que solução. Momento de relaxamento é somente para relaxar, freie esses pensamentos que assaltam nesse momento para tomada de decisão.

Evite refeições muito pesadas de digestão lenta como carne e feijão em grãos, saladas ou caldos são mais indicados, não beba muito liquido entre 1h30 a 1 hora antes de deitar, pois pode prejudicar na qualidade do sono, fazendo você levantar-se durante a madrugada e a má digestão pode deixar seu sono muito leve e acordar durante a madrugada com indisposição gástrica. 

Crie rotinas matinais como ao acordar, levante imediatamente, conte mentalmente até 3 e levante, abra as cortinas e se possível as janelas, a luz do Sol ajuda o despertar, arrume a cama (pois se durante esse dia 'nada' der certo ao menos uma coisa você conseguiu realizar), agradeça pelo seu dia, por estar vivo, medite, ore, reze ou apenas pense em algo mais positivo para você durante alguns momentos, faça alongamentos conforme sua disponibilidade e tome ao menos um copo de agua.

Viva cada momento, mas viva, não apenas exista, seja plenamente você, esteja consciente no momento em que se alimenta, que seja apenas um cafezinho, tente percebe este café, sabor, aroma, xicara e qual ou quais lembranças te trazem, curta o momento. Saiba dizer não, respeite seus limites e faça as pessoas ao seu redor entenderem que há limites. 

Conseguir dizer não e saber proteger a si mesmo, diminui a ansiedade e faz muito bem a saúde como um todo, aceitar a si, dizer e agir sem culpa dentro de suas necessidades trará muitos benefícios.

Acredite em seu potencial, você nasceu para brilhar.

thumb_up Relevante message Comentar
Comentários
Comment deleted C

há 8 meses #1

https://www.bebee.com/bee/jose-marcelo-pereira-moreira-39

Mais artigos de Marcelo Magoga

Ver blog
há 4 meses · 1 min. de leitura

Mantra Contra Insegurança

Mantra Contra Insegurança · O Mantra OM MUNI MUNI ...

há 8 meses · 5 min. de leitura

Mantra e Psicanálise

Os mantras são entoados como orações repetidas, no ...

há 10 meses · 6 min. de leitura

Dicas para Controlar Ansiedade

Em experiência no consultório, muitos Clientes pro ...