Como parar a procrastinação e aumentar a motivação

 Ao quebrar a procrastinação e aumentar a motivação, você pode sair do seu estado desmotivado e da procrastinação mais rápido.

 Uma maneira de sair do seu vale de dopamina mais rápido é se envolver em atividades mais extenuantes, até mesmo dolorosas, como tomar um banho frio para aumentar os níveis de dopamina.

 A maneira de superar a procrastinação é sair do seu vale de dopamina rapidamente fazendo algo mais difícil ou doloroso do que seu estado atual.

- A profundidade do vale é proporcional à altura e à velocidade do pico de dopamina.
- Você pode sair do seu nível de dopamina mais rápido fazendo algo mais extenuante.

 Quando você se sente desmotivado, precisa fazer algo mais difícil do que seu estado atual, como um banho frio, o que pode aumentar a dopamina e se recuperar rapidamente de um estado de baixa motivação.

- Tarefas não relacionadas, como limpar a casa, não são mais difíceis do que não fazer nada.
- Quando você se sente desmotivado, precisa se colocar rapidamente em um estado desconfortável.
- Esse estado desconfortável pode ser alcançado participando de atividades que não estão relacionadas aos seus objetivos, como um banho frio.

 O atrito pode ser quando você está cansado e não quer fazer algo e precisa se motivar para fazê-lo; também pode ser quando você está nervoso e com medo de fazer algo e precisa se acalmar para agir.

- Atrito pode ser quando você está cansado e não quer fazer algo e precisa se motivar para fazê-lo.
- Atrito pode ser quando você está nervoso e com medo de fazer algo e precisa se acalmar para agir.
- Quando você está desmotivado ou procrastinando, você precisa se colocar em um estado que seja mais doloroso, não mais fácil.
- Supere o atrito e se desligue dele fazendo um curto período de exercício.

 Você pode sair de um estado de procrastinação mais rápido fazendo algo que pareça muito ruim, mas seguro.

- Quando você está em um estado de procrastinação, encontrar algo que faça você se sentir muito mal, como um banho de água fria, pode ajudá-lo a voltar aos trilhos mais rápido.
- Este método pode aprofundar seus baixos e fazer com que você volte aos níveis de dopamina mais rápido.
- Para algumas pessoas, um banho de água fria é um método eficaz porque até mesmo pensar nisso as deixa desconfortáveis, o que as motiva.