CURSO SAIBA COMO SE PREPARAR PARA GREVIDEZ

                                                                   Compreenda suas necessidades calóricas.

Mulheres que começaram em um peso normal antes da gravidez precisam de uma média de 300 calorias extras por dia durante o segundo e o terceiro trimestres. Mulheres com peso normal devem consumir entre 1900 e 2500 calorias diária Comer mais calorias do que o recomendado pode ocasionar um aumento pouco saudável de peso.Converse sobre necessidades calóricas com seu médico caso esteja abaixo do peso, com sobrepeso ou obesa. Mesmo em raras circunstâncias relacionadas à gravidez que poderiam transformar a perda de peso em uma opção saudável, sempre é necessário manter ou aumentar sua ingestão de calorias. Você também deve conversar com seu médico sobre suas necessidades calóricas se estiver grávida de gêmeos. Você provavelmente precisará de ainda mais calorias ao carregar mais de um bebê.  

Evite calorias vazias e alimentos pouco saudáveis.  Calorias vazias levarão a um ganho desnecessário de peso, e não fornecerão os nutrientes que seu bebê precisa. Evitar calorias vazias é vital para a manutenção de um peso de gravidez saudável. Evite alimentos com açúcares adicionais e gorduras sólidas. Os culpados normais incluem refrigerantes, sobremesas, frituras, laticínios (como queijo ou leite integral), e cortes gordurosos de carne. Prefira opções sem gorduras, sem açúcares e de baixa gordura.  Evite cafeína, álcool, frutos do mar crus, e potenciais fontes de bactérias.