Heloísa Mezalira de Carli

há 3 anos ·

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Estratégias para diminuir a ansiedade

Estratégias para diminuir a ansiedade

5 dicas para diminuir a ansiedade
NUMERO 1 Praticar atividade fisica Durante a atividade fisica liberamos endorfina, que proporciona sensacao de bem estar. Nosso corpo produz sintomas comuns da ansiedade como: sudorese e sensacdo de falta de ar. Dessa forma, nosso cérebro associa esses sintomas a uma sensacao de controle e de prazer, nao mais a uma situacao de sofrimento e risco.
NUMERO 2 Respiragao consciente A respiracao diafragmadtica se torna uma aliada, pois quando respiramos de forma mais lenta e profunda, os sintomas nao progridem. Dica: Escolha uma posicao confortdvel, coloque sua mao sobre o abdémen, inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar nos pulmdes por 2 segundos e solte o ar pela boca por 6 segundos. Vocé pode repetir quantas vezes achar necessdrio.
NUMERO 3 Boa alimentacio Alguns alimentos nos trazem prazer e bem estar, sendo um alivio apenas transitorio, gerando frustracdo em seguida, pois a pessoa volta a repetir esse comportamento. Evite 0 consumo, em excesso, de agucar, doces em geral, alimentos gordurosos e café. Dica de alimentos tranquilizantes: maracujd, banana, ovos, leite, chds como camomila ou erva-doce. *Importante ter um acompanhamento individualizado de um profissional da drea de Nutricao
NUMERO 4 Meditagio Promove relaxamento, foco na respiracao e no momento presente. N3o existe um certo ou errado, mas sim a forma que mais combine com voce. A meditacao guiada é um opc¢ao para iniciantes. Dica de aplicativo Serenity: Meditacao 4 » rs: ad 0
NUMERO 5 Psicoterapia Te ajuda a refletir questoes mal resolvidas do seu passado e presente, substituindo pensamentos desadaptativos por outros mais adequados. Em sessao é possivel trabalhar suas fragilidades e a sua maneira de encarar os sintomas. Saúde
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